Арт-терапия доступна всем людям, любых возрастов. Умения рисовать – не требуется!

Существуют психотерапевтические методики, которые помогают справиться с депрессией и страхами. Да и физическое здоровье реально улучшают. Одна из наиболее эффективных и простых в исполнении – арт-терапия, которую вы можете практиковать как самостоятельно, так и под руководством специалиста – психотерапевта, психолога.

Один из вариантов арт-терапии – раскрашивание различных мандал, лабиринтов (варианты схем легко найти в Интернете).

Для арт-терапии не нужно иметь особых художественных навыков. Даже если вы в зрелом возрасте рисуете как двухлетний ребенок, это вас не должно останавливать. Наоборот: в процессе занятия в вас, возможно, наконец-то проснутся художественные способности, которые были заблокированы в силу различных психологических причин. И по возрасту ограничений нет - арт-терапией можно заниматься от младенчества до глубокой старости.

Смысл арт-терапии в том, чтобы через рисунок (или слепленную фигурку) выразить нечто такое, что живет в вашей душе, не давая покоя, и что трудно объяснить словами. Да порой рядом с вами и нет человека, которому вы могли бы поведать о своих переживаниях. Нарисовав это нечто, вы реально видите эту свою печаль и, выразив ее таким вот образом, постепенно избавляетесь от нее. Как минимум – вы учитесь жить, и жить полноценно с имеющейся проблемой (если она и вправду неразрешима). То есть устанавливается гармония между вами и проблемой, которая, кстати, уже перестает казаться вам концом света. Вы будете готовы принять боль, которую она несет.

Для решения небольшой проблемы достаточно двух-трех сеансов арт-терапии. Если же проблема серьезная, лучше обратиться за помощью к специалисту.

1. Немного свободного времени и возможность остаться на это время одному. Выключите телевизор, телефон, попросите близких не входить в вашу комнату.

2. Бумага и набор цветных карандашей (мелков, гелевых или шариковых ручек, красок – кому что нравится). Если вам больше по душе лепка – вы изобразите проблему «в движении», значит, тогда берите глину или пластилин (сейчас в продаже есть пластилин, который не прилипает к рукам и ничего не пачкает).

3. Сядьте поудобнее, успокойтесь, расслабьтесь (можно включить музыку, которая способствует релаксации). И попытайтесь изобразить то, что вас беспокоит. Цвета – любые, к каким тянется рука. (Если же вы взяли краски, то для начала попробуйте на палитре смешать цвета в различных комбинациях, так вы наиболее точно подберете цвет, который отображает вашу проблему). Теперь рисуйте. Что хотите и как хотите. Никаких советов и ограничений.

Как показывает практика, часто изображают проблему в виде чудовища, монстра, субстанции, утыканной острыми шипами. А из цветов выбирают черный, серый. Кстати, кому-то сложно рисовать в цвете и тогда люди выбирают графику – как правило, тоже в черном цвете.

4. После того как вы закончили рисунок, вариантов два. Первый – его уничтожить (разорвать, сжечь). Второй – внимательно посмотреть на абстрактное чудище и попытаться понять, что в нем такого уж страшного. И слегка дорисовать картинку, чтобы она приняла уже оптимистический настрой (например, как ваше чудо-юдо улыбается). Теперь можно выбросить рисунок. Все то же самое относится и к вылепленной вами фигурке.

Арт-терапию можно использовать и для того, чтобы воплотить в жизнь свою мечту. Схема та же, но получившееся изображение уничтожать не нужно. Наоборот, смотрите на него почаще.

Цветовая гамма очень важна для вашего же психологического состояния. Даже если строгий дресс-код предписывает вам носить только черные костюмы, всегда можно добавить какой-то элемент другого, более жизнерадостного цвета. Ходить все время в черном, тогда как вашим любимым цветом, например, является желтый, неправильно. Это будет создавать для вас дополнительное напряжение.

И лучше не носить постоянно облегающую одежду. Скованность в движениях влечет за собой закомплексованность, желание уйти от решения проблем. С точки зрения психолога предпочтительней все-таки более свободная одежда.

Желтый – цвет жизни, света. Цвет, который наполняет нас энергией, счастьем. Если в спонтанных рисунках отсутствует желтый, это говорит о том, что в жизни человека нет искренней радости (хотя на людях он может выглядеть веселым).

Красный – это огонь, активность, кровь, лидерство. Если в рисунках совсем мало красного – значит, человек недостаточно активен, предпочитает плыть по жизни.

Синий – это покой, стабильность, воздух, вода. Преимущественно синий цвет выбирают, когда хотят снять напряжение, когда человеку не выбраться из повседневной суеты. Если это ваш случай, повесьте в комнате картину в синем цвете, добавьте синий в одежду – хотя бы в качестве аксессуара.

Зеленый – цвет роста, травы и деревьев. Но он не только успокаивающий цвет, но и цвет лидерства.