Оглавление
Упражнение «Я боюсь, а многие этого не боятся»
Упражнение помогает лучше разобраться с эмоциональным компонентом неуверенности в себе и определить уровень социальных страхов, часто тесно связанных с проблемами в отношениях.
Необходимое время – 20 минут.
Инструкция:
Ваша задача состоит в том, чтобы обнаружить в себе так называемые «зоны страха» и найти такие вещи, которых вы боитесь, хотя многие люди этого не боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: «Я боюсь чего-то, хотя этого не боятся». Задача каждого — найти в себе минимум 3 страха».
«Бывают вещи, которых действительно стоит бояться, например, оголенных электрических проводов, диких хищных животных, автомобилей на большой скорости. Но бывают и страхи менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю. Можем ли мы среди названных страхов найти абсолютно рациональные или абсолютно нерациональные?»
Данное упражнение можно проводить индивидуально. В этом случае участник пишет свои страхи на листочке и анализирует их.
Обсуждение результатов:
При проведении упражнения в группе ведется обсуждение результатов. Если участники группы молчат, стесняясь высказаться, то ведущий (тренер) начинает с себя и говорит о том, чего он лично боится. Тренер активно подкрепляет высказывания каждого участника невербально или фразами: «Да, действительно, это бывает страшно, этого стоит опасаться» и т. п. Ведущий фиксирует все названные страхи, отмечая их авторство.
Обычно формулирование собственных страхов не вызывает у участников особых трудностей. Если возникают слишком большие паузы, то можно предложить участникам самим называть того, кто будет говорить следующим, или бросать ему игрушечный мячик, на котором написано «мой страх».
Упражнение также может использоваться для разогрева в начале рабочего дня или после перерыва
Упражнение «Я не боюсь, а многие боятся»
Необходимое время – 20 минут.
Инструкция:
Ваша задача состоит в том, чтобы обнаружить в себе «зоны смелости» и найти такие действия, совершать которые вы не боитесь, хотя многие люди этого боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: «Я не боюсь чего-то, хотя этого боятся и (или) не могут многие люди».
Задача каждого – произнести 3 подобные фразы. При индивидуальном выполнении упражнения фразы записываются на листочке и анализирууются.
Возможно, кто-то из вас заметил, что он боится того, чего не боятся другие участники группы. Скажите, пожалуйста, им об этом.
Обсуждение результатов:
Если группа долго молчит и не находится участника, который бы начал говорить, то ведущий (тренер) начинает с себя и говорит о том, чего он не боится, например «Я не боюсь проводить тренинги, хотя этого боятся и не умеют многие люди».
В случае, если группа надолго замолкает, тренер (ведущий) может произнести страховочные фразы: «Я не боюсь критики, хотя ее боятся многие люди», «Я не боюсь выступать публично, хотя этого боятся или не могут многие люди».
Тренер активно подкрепляет высказывания каждого участника невербально или фразами: «Прекрасно, замечательно, хорошо, здорово» и т. п.
Ведущий фиксирует все названные «зоны смелости» отдельно для социальных и биологических страхов. Эти данные могут пригодиться для тренировки самоподкрепления и поощрения других людей.
Если возникают слишком большие паузы, то участникам предлагается самим называть того, кто будет говорить следующим, или бросать ему игрушечный мячик, на котором написано «зона смелости».
Упражнение также может использоваться для разогрева в начале рабочего дня или после перерыва.
После выполнения этих двух упражнений часто можно обнаружить пары участников, один из которых не боится того, чего очень боится другой. В этом случае можно использовать упражнение «Как же ты научился этого не бояться?»
Упражнение «Как же ты научился этого не бояться?»
Данное упражнение выполняется после проведения упражнений «Я боюсь, а многие этого не боятся» и «Я не боюсь, а многие боятся».
Участники группы делятся на пары, в которых один боится того (или примерно того), чего не боится другой.
Время на проведение упражнения – 15-20 минут.
Инструкция:
Ваша задача состоит в том, чтобы выяснить, каким образом другой участник группы научился не бояться того, чего боимся мы. Для этого нам потребуется сформировать пары, и это мы сделаем следующим образом.
Сначала просто найдите того, кто в предыдущих упражнениях говорил, что он боится чего-либо, чего вы сами не боитесь. Те, для кого не нашлось пары, просто поговорите друг с другом, чтобы найти такие вещи.
Теперь, пожалуйста, постарайтесь выяснить у партнера, что ему помогло или помогает не бояться.
Обсуждение результатов:
Какие способы формирования смелости мы узнали из наших диалогов? Результатом должен стать перечень разных способов борьбы со страхом.
Часто такие разговоры наталкиваются на то, что один из участников заявляет, что он никогда этого не боялся. В этом случае ему дается задание убедить партнера (лучше – на конкретных примерах), что бояться данного объекта или действия нет смысла.
Обычно проведение этого упражнения приводит к тому, что «смелому» участнику удается достаточно четко и емко сформулировать те фразы, которые помогли ему справиться со страшной ситуацией.
Упражнение «Одиночество»
Некоторый круг близких людей нужен практически любому человеку – для общения, досуга, совместных мероприятий, воспитания детей, отдыха и развлечений. Близость с одними людьми возникает в силу родственных отношений, другие становятся близки после совместно пережитых событий.
Иногда сближение происходит стремительно, иногда люди знают друг друга долгие годы, но близость приходит не сразу.
Запросы каждого человека индивидуальны. Одним постоянно нужно быть в центре внимания, в гуще событий. Другие предпочитают иметь очень небольшое количество «настоящих» друзей.
В этом упражнении тренинга мы попытаемся разобраться в количестве и «качестве» степени и глубины сложившегося у каждого круга межличностных связей и отношений, выделить ключевые для каждого фигуры.
Необходимое время: на работу - 15-20 минут; на обсуждение – 5-7 минут для каждого участника.
Необходимые материалы:
Карточки, на которых написаны следующие ключевые фразы:
1) Очень одиноко мне было, когда...
2) В последний раз я почувствовал(а) себя одиноко...
3) Самое сильное чувство одиночества было вызвано разлукой с...
Инструкция:
Пожалуйста, вспомните те моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя очень одиноко, когда разлука с близкими людьми или жизненные изменения вызвали у вас сильное чувство одиночества. Пожалуйста, закончите фразы, которые записаны на ваших карточках, одним-двумя предложениями.
Не имеет значения, какие ситуации придут вам в голову – из недавнего прошлого, вашего детства, школьной или взрослой жизни. Просто запишите первые ситуации, которые приходят в голову
Обсуждение результатов:
Каждый участник группы читает записанные им фразы. Обычно участники группы так или иначе комментируют записанное, в этом случае тренер дает им высказаться. Желательно, чтобы в процессе обсуждения были найдены конкретные люди или события, которые спровоцировали одиночество. Вот вопросы, которые помогают это сделать: Наверное, ты особенно скучал(а) по какому-то конкретному человеку... Вероятно, что-то предшествовало этому... Конечно, была какая-то причина, которая вызвала одиночество…
При проведении этого упражнения тренер может столкнуться со следующими сложными случаями:
Участник заявляет, что ему одиноко все время, и это не связано ни с количеством знакомых и друзей, ни с какими-то определенными событиями.
Тогда группе может быть задан вопрос: «В каком случае может произойти подобное?». Обычно группа легко находит ответ, который заключается в том, что друзья и близкие люди этого человека, по существу, таковыми для него не являются.
Иногда участник группы может заявить, что он не помнит ни одного случая, когда бы он чувствовал себя одиноко.
Решение состоит в том, что участнику предлагается вспомнить время, когда ему было скучно либо не так весело и спокойно, как это бывает с ним обычно. Если и это предложение отвергается, то участника назначают «экспертом по борьбе с одиночеством», и просят его в следующих упражнениях помогать другим найти путь «прочь от одиночества».
Упражнение «Пути из одиночества»
Необходимые материалы:
1) Красные и черные фишки.
2) Наборы карточек, на каждой из которых написана следующая ключевая фраза:
Когда мне было одиноко, я вел себя следующим образом...
На обороте карточки написано следующее:
- так я поступаю почти всегда
- так я поступаю иногда
- такое поведение для меня совершенно необычно
Необходимое время: на работу – 15-20 минут, на обсуждение – 10-15 минут для каждого участника.
Инструкция:
Вспомните случай, когда вам было особенно одиноко. Запишите, пожалуйста, вкратце, как вы себя вели в этой ситуации, что вы предприняли, чтобы справиться с одиночеством.
Затем, переверните, пожалуйста, карточку, и отметьте, насколько такое поведение типично для вас.
Обсуждение результатов:
1) Каждый участник говорит о своем поведении в ситуации одиночества и о том, насколько это типично для него. Карточки всех участников выкладываются на стол (или на пол) в центре круга.
2) Тренер предлагает группе попытаться классифицировать, разбить на группы по степени сходства модели поведения в ситуации одиночества. В итоге в центре круга должны оказаться группы схожих карточек. Возможно, некоторые карточки будут лежать особняком.
3) После того как карточки классифицированы, полученные варианты обсуждаются группой с точки зрения их эффективности для каждого. Тренер внимательно следит за ходом обсуждения.
4) Группа после непродолжительного обсуждения присваивает каждому варианту красную (хороший вариант) или черную (плохой вариант) фишку. При оценке вариантов участников спрашивают о том, чем именно хорош или плох каждый из вариантов, почему этот вариант хорош или плох для них лично.
5) После процедуры оценивания, предоставляется слово участникам, чьи варианты получили большое количество негативных оценок
Обычно участники легко справляются с задачей классификации моделей поведения в ситуации одиночества и их оценкой.
Если мнения участников относительно какого-либо варианта поведения разделяются, то тренер признает такую возможность и говорит, что для разных ситуаций и разных людей подходят разные модели. Ни одна из них не может быть названа универсальной. Именно поэтому легче справиться с одиночеством, если мы одинаково хорошо владеем разными моделями.
Обычно в результате классификации называются следующие категории: вернуться, повстречаться, объединиться с близким человеком
Выводы
Мы повысим свой уровень уверенности в себе, если:
- Научимся открыто и искренне говорить своему партнеру о своих чувствах и желаниях.
- Научимся конструктивно преодолевать конфликты в межличностных отношениях.
- Научимся говорить «нет» не устраивающим нас предложениям.
- Научимся сами определять круг близких нам людей.
- Научимся конструктивно выражать критику по отношению к близким людям.
Источник
Ромек В. Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. — СПб.: Речь, 2003. — 175 с.
Поделитесь информацией с друзьями.
