Советы по развитию мозга

Оглавление

Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг. Желаю успехов!

Рисование

1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, что способствует развитию творческих навыков. Рисование помогает раскрыть внутренний потенциал и улучшить координацию движений, способствует развитию концентрации внимания, помогает снизить стресс и улучшить эмоциональный фон.

Больше пишите

2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности. Письмо помогает структурировать мысли и улучшает навыки самовыражения.

Физические упражнения

3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленитесь, по утрам делайте зарядку, совершайте прогулки по улицам города, по парку, по лесу, и дышите свежим воздухом. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях.

Самовнушение

4. Самовнушение – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Практика самовнушения снижает напряжение, повышает болевой порог и проясняет мышление. Самовнушение помогает улучшить самоконтроль и концентрацию. С помощью специальных фраз самовнушения человек способен контролировать своё эмоциональное состояние, бороться с негативными мыслями и усталостью.

Мозговой штурм

5. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу. Мозговой штурм помогает развивать креативность и находить нестандартные решения.

Кроссворды

6. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти, помогает поддерживать в тонусе словарный запас. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу в своей способности запоминать и анализировать информацию.

Шахматы

7. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков. Шахматы помогают улучшить стратегическое мышление и способность к планированию.

Задавайте вопросы

8. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга. Вопросы помогают развивать критическое мышление и расширять кругозор.

Думайте позитивно

9. Думайте позитивно – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе - «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления. Позитивное мышление помогает улучшить настроение и общее самочувствие.

Развивайте осознанность и концентрацию внимания

10. Развивайте осознанность и концентрацию внимания – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. Осознанность помогает улучшить самоконтроль и эмоциональную устойчивость.

Медитируйте

11. Медитируйте –медитация увеличивает интеллектуальный потенциал, способствует снижению стресса, и улучшает работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность. Медитация помогает улучшить концентрацию и память, благотворно влияет на физическое здоровье, помогает легче восстанавливаться после трудных ситуаций.

Визуализируйте

12. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение. Визуализация помогает улучшить навыки планирования и принятия решений.

Глубокое дыхание

13. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу. Глубокое дыхание помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Смейтесь

14. Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. Смех улучшает настроение и способствует улучшению социальных взаимодействий.

Дискутируйте

15. Дискутируйте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора, дискуссии вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться. Споры помогают развивать критическое мышление и навыки аргументации.

Вносите изменения

16. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствуют созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

Устанавливайте цели

17. Устанавливайте цели – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше. Цели помогают улучшить мотивацию и концентрацию.

Слушайте музыку

18. Слушайте музыку –прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке. Музыка помогает улучшить настроение, снять усталость, повысить концентрацию внимания.

Вздремните

19. Вздремните – здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга. Дневной сон помогает улучшить память и концентрацию внимания, повысить производительность труда.

Читайте книги

20. Читайте книги – это источник знаний. Чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие. Чтение помогает улучшить воображение, тренирует память, формирует умение мыслить критически, систематизировать информацию, выстраивать логические связи.

Здоровое питание

21. Ешьте здоровую пищу – здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание. Здоровое питание снижает тревожность, улучшает нейропластичность, помогает улучшить когнитивные функции и общее самочувствие.

Ешьте меньше

22. Ешьте меньше – употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и улучшает концентрацию.

Ешьте завтрак

23. Ешьте завтрак – есть мудрая поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак. Завтрак помогает улучшить концентрацию и память.

Пейте фруктовые соки

24. Пейте фруктовые соки – лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга. Фруктовые соки помогают улучшить настроение, память, координацию движений и концентрацию внимания.

Ешьте орехи

25. Ешьте орехи – употребление орехов повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие. Орехи помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и концентрацию внимания.

Принимайте витамины

26. Принимайте витамины – нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов – особенно в зимний - весенний период. Витамины помогают улучшить когнитивные функции и общее самочувствие. Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рыбий жир

27. Рыбий жир – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время. Рыбий жир помогает замедлить возрастные изменения мозга, улучшить память и концентрацию внимания. Перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Продолжайте учиться

28. Продолжайте учиться – чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме. Обучение помогает развить все когнитивные функции. Обязательно чередуйте различные виды деятельности, различные уровни учебных задач. Периодически повторяйте материал, который изучали.

Изучайте новые языки

29. Изучайте новые языки – изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка. Изучение языков помогает развить способность к многозадачности, развивает память, мышление, креативность, улучшает нейропластичность.