Оглавление

Умственная аэробика это:

Умственная аэробика – это набор упражнений, направленных на улучшение мыслительной деятельности, стимуляцию работы мозга. Также ее называют нейробикой.

Упражнения основаны на принципе нейропластичности – наш мозг способен изменяться и адаптироваться в течение всей жизни, а не только в молодом возрасте. Нарушение привычных шаблонов мышления помогает создавать новые нейронные связи и укреплять существующие, улучшать память, внимание, креативность и другие когнитивные функции.

Основные цели умственной аэробики:

• Стимуляция работы мозга. Упражнения заставляют мозг работать по-новому, создают новые нейронные пути.
• Тренировка памяти. Благодаря упражнениям мозг лучше запоминает информацию и легче воспроизводит её в дальнейшем.
• Повышение концентрации внимания. Тренируется способность мозга концентрироваться на задачах и игнорировать отвлекающие факторы.
• Повышение креативности. Когда решаются нестандартные задачи, это стимулирует воображение и помогает находить оригинальные решения.
• Снижение уровня стресса. Занятия умственной аэробикой требуют концентрации и внимания, что помогает отвлечься от повседневных забот.

Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и – в финале – охлаждение, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду. Вам не понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и никто даже не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева.

Вам уже знакомы те преимущества, которые дает физический разогрев телу. То же самое вполне приложимо к вашему мозгу. Его разогрев позволит вам действовать более эффективно, когда понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок. Время: 5– 10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.

Упражнение 1

Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2

Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А – абрикос; Б – бочка...»), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3

Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них («1 – Филипп, 2 – Александр, 3 – Роберт...»).

Упражнение 4

Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5

То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи («1 – яблоко, 2 – котлета, 3 – компот...»).

Упражнение 6

Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее («1 – мороз, 2 – мать, 3 – массаж...»).

Упражнение 7

Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений – это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Мозговой спринт. Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума. Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, немного бумаги, будильник. Положение тела: сидя. Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите будильник (таймер) на пять минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз с этим словом. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Усиление до максимума. Время: 10 минут. Принадлежности: книга, журнал или газета. Положение тела: сидя. Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Источник

Сизанов А.Н. – Тесты и психологические игры. Ваш психологический портрет, Минск: АСТ Харвест, 2002