В настоящее время  все больше людей во всем мире испытывают стресс. Это связано с большими эмоциональными нагрузками, которые  возникают при разных жизненных ситуациях.  Стресс  испытывают  разные возрастные группы: дети, начиная с дошкольного возраста, школьники, студенты и люди более старшего возраста. Но особенно подвержены стрессу те, чья работа связана с людьми и с повышенной моральной ответственностью.

У человека, испытывающего постоянный стресс, со временем могут возникнуть психосоматические заболевания. В ответе на стресс принимают участие все системы: нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и т. д. После продолжительного стресса вследствие истощения всего организма наступает слабость.

Поэтому очень важно применять активную защиту от стресса – поменять сферу деятельности и найти что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду  или огороде, коллекционирование и т.п.)

Активная релаксация (расслабление) – повышает природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Участникам предлагается выбрать из предложенных ведущим или найти какой-либо небольшой предмет, который их заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки. «Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот предмет, который находится у вас в руках. Сконцентрируйтесь на нём. Чем вас заинтересовал этот предмет? Разглядите, каковы его цвет, форма. Каков он на ощупь? Сконцентрируйтесь на нём минуту-другую». Возможно обсуждение.

Участники удобно садятся, им даётся инструкция: «Обычно мы не замечаем, как дышим. Но сейчас мы потренируемся контролировать этот процесс. Сначала просто сконцентрируйте своё внимание на том, как вы дышите, - заметьте, когда вы вдыхаете, когда выдыхаете… А теперь начинайте дышать медленно и как можно глубже. Представьте, как свежий воздух входит в ваши лёгкие, всё ниже и ниже, до самого живота. Прочувствуйте, как это происходит. А теперь он медленно и плавно выходит… Сделайте семь таких медленных и глубоких вдохов и выдохов».

Участники занимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что у вас в животе воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно и глубоко, и чувствуете, как он надувается… Вот он стал большим и лёгким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… А потом надувается вновь… Сделайте так 5-6 раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите 1-2 минуты».

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно. Вы дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят 7 горящих свечей. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в её направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет… Вы вновь делает глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь». Упражнение выполняется под спокойную негромкую музыку, можно затемнить помещение.

Используемая литература:

1. Грецов А., Бедарева Т. Психологические игры для старшеклассников и студентов. – СПб.: Питер, 2008.
2. Общая психология: Курс лекций для первой ступени пед. образования./ Сост. Е.И. Рогов. – М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002.
3. Путь к здоровью. Стресс жизни./ Сост. Попова Л.М., Соколов И.В. – СПб.: Лейла, 1995.
4. Селье Г. Стресс без дистресса – М.: Прогресс, 1979.